وجبات تحتوي على البروتين بدون لحمة وفراخ

يمكن للجسم الحصول على البروتين من مصادر أخرى بعيدا عن المصادر الحيوانية من اللحوم والدجاج، ويمكنك إضافة تلك الأفكار ليومك خاصة بعد إرتفاع أسعار البروتين الحيواني، وتمنح الوجبات التالية ٣٠ جرام بروتين للجسم. 
٢٠٠ جرام فول مدمس، ١٥٠ جرام جبن قريش، ٢ توست أو نصف رغيف بلدي. 
١٨٠ جرام زبادي يوناني، ٦٠ جرام شوفان، عدد ٢٠ لوز. 
٣ بيض، ٥٠ جرام جبن موتزاريلا. 
١٠٠ جرام فصوص تركي، ٣٠ جرام جبن فيتا، ٢ توست أو نصف رغيف بلدي.
سموزي مكون من ٢ كوب من اللبن، ١٢ حبة فراولة، ١٨٠ جرام زبادي يوناني، ثمرة موز. 
ويعد الترمس من أعلى البقوليات التي تحتوي على بروتين نباتي.